محاسبه آنلاین نرخ متابولیسم پایه (BMR) و کالری مصرفی روزانه (TDEE)
نرخ متابولیسم پایه (BMR) حداقل کالری مورد نیاز ارگان‌های حیاتی بدن در حالت استراحت مطلق است که با فرمول معتبر مِفلین-سنت جور محاسبه میشود. با احتساب ضریب تحرک بدنی، کالری کل روزانه (TDEE) به دست می‌آید. برای لاغری بدون افت عضله، کالری دریافتی باید ۵۰۰ تا ۷۰۰ واحد کمتر از TDEE اما هرگز کمتر از BMR نباشد تا از استپ وزنی جلوگیری شود.
مرکز تخصصی درمان چاقی و اختلالات متابولیک امید زیر نظر دکتر مریم خیراندیش (فوق‌تخصص غدد و متابولیسم، نظام پزشکی ۱۵۳۰۱۰) و عاطفه امراللهی بیوکی (کارشناس ارشد علوم تغذیه، نظام پزشکی ت-۱۰۳۱۰).
ضرایب فعالیت بدنی (PAL) برای محاسبه TDEE
| سطح فعالیت | ضریب فیزیکی | توضیحات سبک زندگی | کالری هدف چربی‌سوزی |
|---|---|---|---|
| بی‌تحرک (کارمندی) | BMR × 1.2 | پشت‌میزنشینی بدون ورزش منظم | TDEE منهای ۴۰۰ کیلوکالری |
| فعالیت خفیف | BMR × 1.375 | ۱ تا ۳ روز پیاده‌روی یا ورزش سبک در هفته | TDEE منهای ۵۰۰ کیلوکالری |
| فعالیت متوسط | BMR × 1.55 | ۳ تا ۵ روز تمرین ورزشی با شدت مناسب | TDEE منهای ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلوکالری |
| بسیار فعال | BMR × 1.725 | ۶ تا ۷ روز ورزش سنگین یا شغل پرتحرک بدنی | TDEE منهای ۷۰۰ کیلوکالری |
تفاوت BMR آنلاین با آنالیز بالینی InBody
فرمول ریاضی مِفلین-سنت جور بر پایه میانگین جامعه تخمین زده میشود و توده دقیق عضلانی شما را لحاظ نمی‌کند. در کلینیک امید غرب تهران، دستگاه بادی‌آنالایز پزشکی InBody با سنجش دقیق امپدانس بیوالکتریک، متابولیسم پایه واقعی و میزان دقیق بافت عضلانی را به شما می‌دهد تا رژیم تجویزشده توسط کارشناس ارشد تغذیه، مانع تحلیل عضلات گردد.